Selvhypnose

-Du træner din hjerne i en ny retning.
Hver gang du gentager din sætning, styrker du en ny tankevej. Ligesom en sti i en skov bliver tydeligere, når du går den igen og igen.

-Du overskriver gamle, negative mønstre.
Tidligere har du måske tænkt selvkritiske eller begrænsende tanker i årevis. Det kræver tid og gentagelse at skabe et nyt, positivt indre sprog.

-Forandring sker gradvist – ikke med ét stort gennembrud.
Selv de dage, hvor sætningen føles fjern, gør den en forskel. Du sender et signal til dig selv og dit nervesystem om, hvilken retning du vil i.

-Du opbygger tillid til dig selv.
Ved at gentage din sætning dagligt, viser du dig selv: “Jeg prioriterer mig – også når det er svært.” Det styrker selvværd og selvomsorg.

-Dit ubevidste sind lytter – også når du ikke føler det.
Gentagelsen går under overfladen. Selv uden stærke følelser lige nu, lagres ordene i dit indre og bliver lettere tilgængelige med tiden.

-Tålmodighed giver mening på sigt.
Når du ser tilbage om en måned eller tre, vil du kunne mærke små, vigtige skift i dit fokus, din adfærd og dit selvbillede.

-Det er en kærlig vane – som vand til en plante.
En sætning én gang imellem gør ikke meget. Men daglig næring bygger noget op, som får lov at gro.

-“Selv små ord, gentaget med venlighed og tålmodighed, kan skabe store forandringer over tid.”
– Stol på processen.

“Jeg vælger sund mad, min krop takker mig, og jeg føler mig lettere hver dag.”
“Jeg spiser roligt, stopper når jeg er mæt, og føler mig stolt bagefter.”
“Jeg drikker vand, min mave føles god, og min energi stiger.”
“Jeg siger ja til grøntsager, og min krop bliver stærkere hver dag.”
“Jeg planlægger mine måltider, og det giver mig ro og kontrol.”
“Jeg nyder min sunde livsstil, og mit tøj sidder bedre og bedre.”
“Jeg spiser mindre sukker, og jeg sover bedre og vågner frisk.”
“Jeg bevæger mig hver dag, og det mærkes i mit humør og min krop.”
“Jeg træffer gode valg, og vægten går stille og roligt ned.”
“Jeg tager ansvar for min sundhed, og det giver mig frihed og glæde.”

“Jeg trækker vejret roligt og mærker, hvordan min krop bliver lettere – det giver mig overskud og ro.”
“Jeg prioriterer én opgave ad gangen og afslutter den i mit eget tempo – det gør mig fokuseret og tilfreds.”
“Jeg holder fem minutters pause hver time – det giver mig ny energi og klarhed.”
“Jeg siger venligt nej, når noget bliver for meget – det føles trygt og rigtigt for mig.”
“Jeg lægger arbejdet fra mig kl. ? – det giver mig frihed og glæde i min fritid.”
“Jeg lægger mærke til én ting hver dag, jeg gør godt – det styrker mit selvværd og mit humør.”
“Jeg mærker min krop hver morgen i ét minut – det hjælper mig med at starte dagen roligt og nærværende.”
“Jeg taler venligt til mig selv, når jeg føler mig presset – det gør mig mere rolig og handlekraftig.”
“Jeg går en kort tur hver dag for at finde ro – det giver mig klarhed og balance.”
“Jeg lægger telefonen væk kl. ? og giver mig selv ro – det giver mig bedre søvn og mere energi.”

“Jeg forbereder mig i små, overskuelige skridt – det gør mig rolig og mere sikker.”
“Jeg trækker vejret dybt, hver gang jeg mærker uro – det hjælper mig med at tænke klart.”
“Jeg holder faste læsepauser og passer på min energi – det giver mig overskud og koncentration.”
“Jeg fokuserer på det, jeg kan gøre lige nu – det giver mig ro og styrker min selvtillid.”
“Jeg anerkender min indsats, uanset resultat – det giver mig mod og balance.”

“Jeg trækker vejret roligt før jeg går i gang – det gør mig mere tryg og fokuseret.”
“Jeg forbereder mig godt og gør mit bedste – det giver mig selvtillid og ro.”
“Jeg giver slip på tanken om perfekt – det gør mig fri og til stede i nuet.”
“Jeg mærker mine fødder i gulvet og finder ro – det hjælper mig med at stå fast.”
“Jeg møder situationen med nysgerrighed – det giver mig energi og lettelse.”
“Jeg taler venligt til mig selv, når jeg mærker nervøsitet – det styrker mig.”
“Jeg accepterer at være spændt og handler alligevel – det gør mig stolt og stærk.”
“Jeg har ret til at tage plads – det føles godt og naturligt for mig.”
“Jeg træder frem i mit eget tempo – det giver mig ro og kontrol.”
“Jeg giver mig selv ros efter hver gang – det motiverer mig og gør mig glad.”

“Jeg starter dagen med at vælge de tre vigtigste opgaver – det gør mig fokuseret og effektiv.”
“Jeg afslutter min arbejdsdag med en tydelig grænse – det giver mig ro og plads til mit liv.”
“Jeg siger til, når noget er for meget – det giver mig styrke og respekt for mig selv.”
“Jeg giver mig selv lov til pauser i løbet af dagen – det øger min produktivitet og trivsel.”
“Jeg planlægger med luft i kalenderen – det gør mig fleksibel og mindre stresset.”

“Jeg stopper op og mærker efter, før jeg siger ja – det føles trygt og ærligt.”
“Jeg giver plads til mine behov, uden at dømme – det styrker min selvrespekt.”
“Jeg mærker min mavefornemmelse og stoler på den – det giver mig retning og ro.”
“Jeg lytter venligt til mine egne signaler – det hjælper mig med at tage bedre valg.”
“Jeg vælger det, der føles rigtigt for mig – det gør mig mere fri og tilfreds.”

1. Find ro
Læg dig godt til rette i sengen. Sluk eller dæmp lyset. Tag gerne et par dybe vejrtrækninger.
Tillad dig selv at lande i kroppen.

2. Vælg din sætning
Sig din sætning højt (eller indeni) tre gange.
Eksempel:
“Jeg sover dybt og roligt – og vågner frisk og klar i morgen.”

Du kan bruge én af dine egne sætninger eller vælge fra listen.

3. Luk øjnene og gentag sætningen indeni
Sig den stille for dig selv med din indre stemme.

4. Visualisér og mærk sætningen
Forestil dig, at det allerede er sandt:

Hvordan føles det i kroppen?
Hvordan ser du ud, når du sover roligt?
Hvad mærker du, når du vågner frisk?

Giv dig god tid.

5. Forklar meningen til din underbevidsthed.

6. Bliv liggende i ro – eller sov ind
Der er intet du skal.
Bare vær.
Hvis søvnen ikke kommer med det samme – bliv i roen, tilliden og trygheden.

“Jeg slipper dagen, min krop falder til ro, og jeg sover trygt hele natten.”
“Jeg trækker vejret roligt og giver slip – min krop bliver tung og afslappet.”
“Jeg sover dybt og godt – og vågner frisk og klar i morgen.”
“Jeg giver slip på bekymringer – og mit sind bliver stille og fredfyldt.”
“Jeg lader søvnen komme naturligt – og min krop restituerer i ro og balance.”
“Jeg ligger trygt og varmt – og mit nervesystem falder til ro.”
“Jeg er færdig med dagen – nu er der kun ro, hvile og søvn.”
“Jeg mærker min vejrtrækning – og med hvert åndedrag bliver jeg mere afslappet.”
“Jeg sover i min egen rytme – og lader natten give mig ny energi.”
“Jeg føler mig tryg – og min krop samarbejder med søvnen.”
“Jeg er tilfreds med min dag – og nu giver jeg mig selv ro til at sove.”
“Jeg lader tankerne passere som skyer – og mærker freden i min krop.”
“Jeg slapper af i hele kroppen – og søvnen kommer stille og roligt.”
“Jeg giver slip – og natten heler og genopbygger mig.”
“Jeg mærker min pude og dyne – og mit nervesystem falder til ro.”
“Jeg har gjort mit for i dag – nu hviler jeg med god samvittighed.”
“Jeg stoler på min krops rytme – og søvnen finder mig.”
“Jeg er tryg, og natten passer på mig.”
“Jeg sover i fred – og lader kroppen lade op til en ny dag.”