Overjeg-angreb

Overjeg-angreb

Når en person oplever det, Freud ville kalde et overjeg-angreb – altså en voldsom, selvkritisk skyldfølelse, hvor overjeget (superego) retter fordømmende eller skamfulde budskaber mod jeget – kan det være meget smertefuldt og invaliderende. Det er vigtigt at have konkrete og tilgængelige værktøjer, som kan anvendes i selve situationen for at afbøde angrebet og genetablere et mere realistisk og medfølende forhold til sig selv.

Her er en række konkrete metoder, man kan bruge:

Værktøjer til at håndtere overjeg-angreb og skyldfølelse

Når overjeget (superegoet) angriber jeget med skyld og selvkritik, kan det skabe dyb uro og skam. Her er konkrete metoder, man kan bruge i situationen for at genetablere ro og medfølelse:

1. Navngiv og eksternaliser overjeget

• Sæt ord på: “Mit overjeg taler nu. Det her er ikke virkeligheden, det er et indre angreb.”

• Skaber distance til kritikken.

• Eksempel: “Det er stemmen af min indre kritiker – ikke sandheden om mig.”

2. Kropslig jordforbindelse (grounding)

• Mærk dine fødder mod gulvet, dine hænder mod lårene eller fokuser på åndedrættet.

  Åndedrætsøvelser: Wim Hof (video) – 7/11 – Burman – 4×4 – Observer: 5 ting ude/inde

• Hjælper med at flytte fokus fra tanker til nuet.

• Eksempel: Træk vejret dybt og sig: “Jeg er her. Det er bare følelser-tanker.”

3. Selvmedfølelse (medfølende snak til dig selv)

• Tal til dig selv som til en god ven.

• Afvæbner den indre dom.

• Eksempel: “Jeg kæmper lige nu, og det er okay. Jeg er et menneske.”

4. Socratiske spørgsmål (kognitiv metode)

• Undersøg overjegets påstande:

  • Er det sandt?

  • Hvad er beviserne for og imod?

  • Hvad ville jeg sige til en ven i samme situation?

• Eksempel: “Jeg har klaret mange ting før. Jeg er ikke perfekt, men jeg gør mit bedste.”

5. Visualisering

• Forestil dig overjeget som en figur (fx en streng lærer), og skab en indre beskytter.

• Giver mulighed for indre modspil og tryghed.

• Eksempel: Visualisér en varm, støttende figur, der beskytter dig.

6. “Følelser er ikke fakta”

• Gentag: “Følelser er ikke fakta. De fortæller mig noget, men ikke sandheden.”

• Skaber afstand til skyldfølelsen.

• Eksempel: “Jeg føler skyld, men det betyder ikke, jeg har gjort noget forkert.”

7. Skriv det ned

• Notér overjegets budskaber og svar med realistiske, medfølende svar.

• Eksempel:

  • Overjeg: “Du er et dårligt menneske.”

  • Svar: “Jeg har begået fejl, men det gør mig ikke til et dårligt menneske.”

8. Brug et indre eller ydre vidne

• Forestil dig en god, vis person ser dig udefra.

• Hjælper med perspektiv.

• Eksempel: “Hvordan ville min terapeut eller ven forstå mig i denne situation?”