Afslapningsøvelser og introduktion til selvhypnose
Tips til håndtering af stress.
Forbered dig på bedste vis til stressede situationer.
Se forandringer som en positiv ting ikke som en trussel.
Bekymr dig ikke om ting, du ikke har kontrol over.
Spis en velafbalanceret kost.
Sov mellem 7-8 timer pr. nat.
Sæt realistiske mål.
Bed om hjælp fra omgivelserne, familien, venner og fagfolk, herunder hypnoterapeuter.
Lav afslapningsøvelser hver dag.
Afslapningsøvelse.
To minutters afslapning:
Træn opmærksomheden til at fokusere på vejrtrækningen.
Ånd langsomt ind og ud samtidig med at du scanner din krop. Ånd ind og ud i de områder, der føles anspændte. Langsomt og meget forsigtigt roter hoved uden at komme ud i yderpositionerne, derefter rul skuldrene rundt, først den ene vej så den anden vej. Slap af i musklerne og husk fokus på åndedrættet. Genkald dig nogle behagelige tanker/situationer.
Tag et par dybe ind/udåndinger. Slip i musklerne på udåndingerne.
Du bør nu føle dig mere afslappet.
Mental afslapning.
Luk øjnene og træk vejret gennem næsen.
Når du ånder ud siger du, for dit indre, en kort sætning eller et ord du forbinder med ro, balance, harmoni.
Eksempler: ‘Roligere’ – ‘Mere og mere afslappet’ – ‘Her og nu’ – ‘Jeg slipper’ (spændinger, tanker..) – ‘En ting af gangen’.
Det kan være, du har en sætning eller et ord, der giver mening for dig. Så bruger du selvfølgelig det.
Fortsæt denne øvelse i 2 min. Hvis dine tanker begynder at vandre, tager du blidt opmærksomheden tilbage til ind/udåndingen.
Selvhypnose 5 min.
En kort introduktion til selvhypnose.
Hvis du mellem hypnosesessionerne har brug for at slappe yderligere af, eller arbejde mentalt med at fokusere på et mål, er selvhypnose et godt middel til det.
Det er selvfølgelig det mest optimale, at få en faglig vejledning i hvordan du kan arbejde med selvhypnose derhjemme, men her er en øvelse, som du kan få god glæde af.
Før du går i gang skal du formulere en sætning, der er positiv, giver mening, er realiserbar, i nutid og som har en belønning.
Eksempler: ”For hver dag jeg laver selvhypnose, får jeg det på alle måder bedre og bedre”.
”For hver dag jeg cykler, bliver jeg sundere, får mere energi, det gør mig glad”.
”For hver gang/dag jeg fortæller mig selv, at jeg er ok præcis som jeg er, får jeg det bedre og bedre”.
Find et roligt afslappet sted, hvor du ved, du ikke bliver forstyrret.
Sluk din telefon. Helt 🙂
Sæt dig behageligt.
Luk øjnene og fokuser på dit åndedræt.
Bliv ved til du er nået til en rolig afslappet tilstand.
Begynd for dit indre at sige din sætning.
Mens du siger din sætning, er det vigtigt, at du forestiller dig, hvordan det måtte føles og mærkes at opnå dit mål. Hvordan ser du ud når dit mål er nået, se det for dig så detaljeret som muligt. Er der noget du siger til dig selv, når målet er nået.
Hvis din opmærksomhed begynder at vandre, fokuser igen på åndedrættet.
For at det skal give mening, skal du bruge selvhypnose hver dag, og bruge den samme sætning i mindst 14 dage. Helst længere.
Rigtig god fornøjelse.
