7-11 Åndedrætsøvelse

Åndedrætsøvelse.

Indtalt lydfil:

God til komme tilbage til sin kerne, slippe tanker, finde ro, falde i søvn…
Følg instruktionen og nyd din afslapning.

Start med at rette opmærksomheden mod din vejrtrækning. Find roen.
Sæt en tælling på ind/udånding.
Tæl 1-7 på indåndingen.
Tæl 1-11 på udåndingen.
Du må gerne tælle langsomt i starten hurtigt til sidst eller omvendt, for at få tællingen til at tilpasse sig vejrtrækningen.
KROPPEN TRÆKKER VEJRET – HJERNEN TÆLLER.
Tællingen tilpasser sig vejrtrækningen ikke omvendt.Udåndingen forlænges indirekte, og udåndingen er det der som en del af det parasympatiske nervesystem, påvirker ro, blodtryk, afslapning, er stressreducerende…

Vejrtrækningsøvelse 4 x 4
Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til 4 indeni. 
Hold vejret, mens du tæller til 4 indeni. Pust langsomt ud,
mens du tæller til 4 indeni.
Hold en pause uden at trække vejret ind, mens du tæller til 4 indeni.