7-11 Åndedrætsøvelse
Åndedrætsøvelse.Indtalt lydfil:
God til komme tilbage til sin kerne, slippe tanker, finde ro, falde i søvn…
Følg instruktionen og nyd din afslapning.
Start med at rette opmærksomheden mod din vejrtrækning. Find roen.
Sæt en tælling på ind/udånding.
Tæl 1-7 på indåndingen.
Tæl 1-11 på udåndingen.
Du må gerne tælle langsomt i starten hurtigt til sidst eller omvendt, for at få tællingen til at tilpasse sig vejrtrækningen.
Tællingen tilpasser sig vejrtrækningen ikke omvendt.
Udåndingen forlænges indirekte, og udåndingen er det der som en del af det parasympatiske nervesystem, påvirker ro, blodtryk, afslapning, er stressreducerende…
